В некоторые периоды наш организм может испытывать повышенную физическую нагрузку. Например, при подготовке к спортивным соревнованиям или во время участия в марафонах. Также настоящим испытанием на прочность для организма может стать режим усиленных тренировок, к которому часто прибегают те, кто хочет войти в форму к лету.
Нуждается ли рацион в корректировке, если вы повышаете нагрузку, но сбрасывать вес не планируете?
Специалисты по правильному питанию, диетологи и тренеры сходятся во мнении: при повышении спортивной нагрузки нужно обязательно менять питание. Иначе есть риск довести организм и до физического, и до морального истощения. Кроме того, нерациональное питание чревато срывами – начинается бесконтрольное поедание сладостей, фаст-фуда и прочих продуктов, насыщенных простыми углеводами.
Кто-то, испытывая стресс, заедает его. А кто-то, наоборот, теряет аппетит и резко худеет. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.
Как питаться при повышении кардио-нагрузок и при увеличении силовых нагрузок?
В любом случае первый шаг при корректировке рациона – это увеличение количества белка. Он необходим организму для правильного и быстрого восстановления мышц. Также нужно повысить количество потребляемых углеводов, которые, как известно, являются источником энергии. Точных и единых значений в этом вопросе нет. Нужно ориентироваться на работу конкретного организма: отталкиваться от количества тренировок, целей, самочувствия человека и т.д.
Рацион нужно менять плавно, постоянно наблюдая за результатами. Достаточно раз в неделю увеличивать количество белков и углеводов на 0,5 г/кг вашего веса. Если изменения вам подходят, оставляем так, как есть. Если количество белка и углеводов недостаточное, увеличиваем его. Если чувствуете, что избыточно – сокращаем.
Нужно ли возвращаться к исходному рациону, если физических нагрузок становится меньше?
Если период суперинтенсивных тренировок постепенно заканчивается (например, вы прошли марафон), рацион снова нужно будет корректировать. Возможно, прежним он уже не будет. Ведь, скорее всего, благодаря усиленным физическим нагрузкам вы успели нарастить мышечную массу. И для ее поддержания потребуется больше белка и углеводов, чем вы привыкли потреблять раньше.
Пригодятся ли при корректировке питания функциональные коктейли и другие похожие продукты из линейки NL International?
Функциональное питание, примером которого может служить продукция NL International, имеет сбалансированный состав по БЖУ и калориям. Продукты, насыщенные минералами и витаминами, обеспечивают иммунитету дополнительную поддержку. Что не будет лишним в период повышенной физической нагрузки.
Ассортимент функционального питания от NL International представлен продуктами нескольких серий: коктейлями Energy Diet Smart, Energy Diet HD, смузи, мюсли. Производитель предлагает интересные вкусовые сочетания. Так, в коллекции сладких коктейлей вы можете найти напитки со вкусом шоколада, манго, ванили, лимонного печения, кофе, Айриш крим, Пина колада. Есть даже варианты сытных коктейлей – супы «Грибы» и «Курица» Energy Diet HD.